搭配有氧訓練 讓你的健身運動更全面

搭配有氧訓練 讓你的健身運動更全面

重訓屬於無氧運動,會比有氧運動產生更多的代謝廢物,而重訓帶來的這些廢物無法迅速被血液循環帶走,容易造成乳酸堆積導致身體疲勞。在家健身鍛鍊肌肉之餘,也可以搭配無氧訓練 (跳繩、爬樓梯、瑜珈等) 減少身體的整體脂肪!有氧運動能強化心肺功能,讓體內的氧氣和血液運輸更順暢。在有氧與無氧訓練交錯之下,讓身體更健康!

在家也可以善用空間挑選折疊式划船機,或是選擇去戶外跑步、騎車、游泳都很不錯!那先進行重訓還是無氧運動好呢?如果想要達到最佳的減脂瘦身效果,先做重量訓練再做有氧運動,因為當你重訓時,體內的肝醣依序從肌肉、血液、肝臟中被消耗到一定程度後才會開始消耗來自脂肪的能量。

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