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這是一個在分享不同健身相關問題的頻道！說到要開始健身，第一個想到的就會是啞鈴，無論是對於初學者還是健身老手。

啞鈴可以針對幾乎所有可以想像到的肌肉群進行各式各樣的訓練，並且適合每個人。

但問題來了！固定式的啞鈴跟可調啞鈴到底應該怎麼選？

根據我們的「預算」、「空間」和「執行的訓練類型」等等…都是我們在做出決定時應該要考慮的因素。每種類型都有他的優缺點。我們希望這篇文章能幫助你弄清楚哪一個才會是適合你的選擇

什麼是固定啞鈴

固定啞鈴是您在大多數健身房都能找到的那種啞鈴。這些啞鈴不可調整重量，每個啞鈴都有固定的重量。

結構很簡單：中間有一根桿（通常由鑄鐵或鋼製成，帶有某種滾花），兩端各有兩個重量。

大多數固定重量啞鈴要嘛是六角形的，要嘛是圓形的，也有很多各式各樣型態的，但自身都是不可調整重量的

優點

説説固定啞鈴的五個優點
1.超耐用 很少會遇到摔壞的，我們只遇過一兩次都是輕重量的啞鈴不小心被壓到斷頭的
2.換重量的速度最快！你只要拿起你要的重量就好了
3.適合搭配不同的訓練方法！無論是超級組或者金字塔訓練，都能夠不被換重量的時間影響訓練效果
4.適合多人一起使用，今天大家一起練的時候如果只有一組啞鈴，等到拿到啞鈴的時候都冷掉了
5.重量可以做到比較重，我目前在健身房看過單顆最重的啞鈴大概可以到80公斤當然還有更重的，但這重量能滿足大多數人的需求了吧？拿不起來大概是我的缺點哈哈

缺點

優點說得差不多了 我們來說說固定啞鈴的四個缺點
1.貴…2.5-25kg一套啞鈴弄下來加上收納架在便宜也要幾個萬了
2.需要的空間大，要放得下這麼多顆啞鈴，你需要特別規劃一個位置
3.有些啞鈴不是橡膠的，掉落時容易損壞地板
4.運送問題，這麼多重量光是運費就很頭痛了，如果要位置不好要移動或者是搬家..那真的是 啊！！！！！

誰適合

那誰會適合用固定啞鈴呢？固定啞鈴最適合預算較高且訓練空間充足的人，

通常是健身房或者是你在家裡有一個專屬的運動空間對於訓練品質上有一定要求的人喔！

什麼是可調啞鈴

可調啞鈴是單個啞鈴，可以逐漸改變其重量以使其更輕或更重。可調啞鈴通常都會買一對，如果購買的話，一對就足夠了。

重量增加通常在 2.5-10kg之間，但每個品牌和型號也不同，這是購買時要考慮的另一個因素。

目前市面上有兩種主要類型的可調節啞鈴：快速可調啞鈴和自旋式可調啞鈴。

快速可調啞鈴可以通過轉動重量盤或將插銷放在相應的插槽中來改變重量，以達到想要的任何重量。

自旋式可調啞鈴的功能顧名思義：您可以快速在啞鈴的兩側增加配重片並使用螺帽將它們鎖定來改變啞鈴的重量。

優點

可調啞鈴的優點有哪些呢？
1.比較便宜！如果省一點不用收納架也OK一對買下來萬元以內可以滿足！
2.省空間！只要能放得下兩顆啞鈴的位置就可以了！
3.運送簡單，如果今天想出門旅行甚至搬家移動啞鈴的位置，你只要一手拿一個就可以很快速的移動它

缺點

那麼可調啞鈴的缺點是什麼呢
1.耐用度，很有可能因為不小心摔到而造成機構較精密損壞的風險較高 整組就報銷了，那是真心痛啊
2.更換重量需要時間，如果使用自旋式的可調啞鈴你需要轉開放入配重片再轉回去，整個過程會讓你放棄訓練的熱忱，當然快速可調啞鈴就會快很多，但依舊需要一點時間也會比較貴一點
3.聲音問題，因為是可調啞鈴他並非固定式的重量，容易有鐵片撞擊的聲音
4.最大重量沒這麼重，對於多數空間有限的人會選擇可調啞鈴我想也沒有位置可以放槓鈴，而可調啞鈴的重量，用來練腿對很多人來說可能連熱身強度都不到

誰適合

那誰會適合用可調啞鈴呢？可調啞鈴最適合預算有限以及居家健身空間有限的人。購買可調啞鈴比較不傷荷包，也不會佔用太多空間，能夠滿足絕大多數的訓練需求。

如果你出門也想訓練或者最近有規劃要搬家的人可以選擇可調啞鈴！

 

比較差異點

我們來回顧一下重點！
1.價格: 固定啞鈴較貴、可調啞鈴較便宜
2.功能性: 固定啞鈴能有較多的訓練選擇 可調啞鈴在訓練上略微侷限
3.空間: 固定啞鈴需要較大的擺放空間 可調啞鈴能夠很輕易地放在各種位置
4.耐用度: 固定啞鈴幾乎不會壞，可調啞鈴的精密結構較多，故障風險較高
5.機動性:固定啞鈴較難移動，可調啞鈴外出時也能攜帶

我們的想法

總合來說，沒有最好的，只有最適合你的，以我們的使用經驗在做一些爆發力抓舉訓練動作時我們會比較喜歡用固定式的啞鈴，你可以很放心。

但如果用可調啞鈴抓舉，我個人會比較不放心，怕把機構給甩開了！但在家中，基本上沒得挑，我會優先選擇省空間好移動的可調啞鈴，空間是居家健身房中最貴的！

多數的人很難能在家中特別騰出一個空間專做運動，這時候就是選可調啞鈴就對了！而且省下來的錢如果真的非要用到固定啞鈴的訓練，那就去一趟健身房訓練吧，

這兩種啞鈴都能夠滿足大多時候的訓練需求，所以無論選擇哪一個都能夠幫助你好好訓練！

好了，這次神來一比就到這邊，想問大家選擇啞鈴時最在意的點是什麼呢，留言告訴我們
最後如果你喜歡我們的文章歡迎分享出去，讓更多人知道怎麼選擇適合自己的啞鈴吧
下次見掰掰！